내가 나 자신에게 인내할때
그때 나는 나 자신에 대하여 참는다
그때 나는 내 자신에 대하여 참고 견딘다
그때 나는 내 자신에 대해 쉽게 불안해 하지 않는다
그때 나는 내 속도와 에너지로 일들을 처리할수 있다
그때 나는 지나치게 죄책감을 느끼지 않고도
최선의 판단력을 사용하여 행동할수 있으며
내 결정이 완벽하지 않을 지라도 내 행동을 후회하지 않는다

내가 내 자신에게 친절할때
그때 나는 나의 감정과 필요를 이기적인 것으로 느끼지 않고
그것을 합법적인 것으로 이해한다
그때 나는 나의 감정들을 좋고 나쁜것이 아니라
나의 한 부분으로 용납하면서 나 자신에 대하여 좋게 생각한다
그때 나는 내 속에서 선함을 보며
나의 인간성을 나의 죄성과 혼동하지 않는다
그때 나는 나 자신을 인정하거나 감사하는 것 만큼이나
나 자신을 건설적으로 비판한다
그때 내가 다른 사람들에게 하는 만큼
나 자신에게 자비롭고 너그러운태도를 보이며 동정심을갖는다

내가 나 자신을 나눌때
그때 나는 자신을 가치있고 유익한 사람이라고 본다
그때 나는 내 능력과 재능에 대하여
질투하거나 소유하려 들지 않는다
그때 나는 기꺼이 나 자신을 알아가는 모험을 한다
그때 나는 기꺼이 다른 사람들이 나를 알게 하는 모험을 한다
그때 나는 나의 달란트와 재능을 인식하여 수용한다
그때 나는 나 자신을 인정한다
그때 나는 이기적이라고 느끼거나 죄책감을 느끼지 않고도
나 자신에게 선물을 준다

내가 나 자신에 대해 겸손할때
그때 나는 모멸감을 느끼지 않고도 겸손할수 있다
그때 나는 우월감이나 열등감을 느끼지 않고 동등함을느낀다
그때 나는 나 자신을 드러내기 위하여 위장하지 않는다
그때 나는 어떤 사람도 혼자살기에
충분치 않다는것을 알아 차린다
그때 나는 나 자신을 다른 사람보다
더 중요하지도 않고 덜 중요하도 않은 신의 피조물로생각한다
그때 나는 나의 장점들과 단점들을 현실적으로 평가한다
그때 나는 나의 중요성을 부풀려서 생각하지 않는다

내가 나 자신에게 도덕적일때
그때 나는 불의한 것에서 즐거움을 찾지 않는다
그때 나는 진리와 함께 기뻐한다
그때 나는 내 필요와 욕구를
타인의 필요 욕구와 관련지어 생각한다
그때 나는 권리와 책임의 비중을 균형있게 생각한다
그때 나는 다른사람의 인격을 손상하거나
그들에 대한 존중심을 잃어버릴 정도까지
경쟁하기 보다는 협력한다
그때 나는 나 자신에 대한 최악의 적이 되지않고
나 자신을 돕는사람이 된다
그때 나는 부당하게 짓밟히거나 순교자가 되는것을 거부하고
종의 도를 선택한다

내가 나 자신을 용서할때
그때 나는 나에게 고통을 주었던 과거를 기록하지 않는다
그때 나는 내 자신의 실수와 실패를 허용한다
그때 나는 나 자신을 죽음에 이르는 정죄만 받은 죄인이아니라
은혜로 구원받은 죄인으로 본다
그때 나는 회개한 후 나의 잘못과 죄를 잊어버린다
그때 나는 하나님의 용서를 받아들이고
내 죄들에 대하여 반복적으로 속죄하지 않는다
그때 나는 내가 상처준 사람들에게 보상한다
그때 나는 조건에 맞추어 하나님의사랑을 받으려고하지않으며
하나님의 사랑이 자유롭다는것을 깨닫는다
그때 나는 비굴함으로 인해 자기증오와우울증에빠지지않는다
그때 나는 나자신을 하나님이 사랑하시는 자로 본다
그리고 그에 대한 감사의 반응으로
하나님과 나 자신
타인들을 사랑하기 위하여 이지식을 사용한다
그때 나는 나 자신을 알아가는 것에 두려움을 느끼지않으며
나를 숨기지 않는다
그때 나는
"오.하나님!
나를 살피시고 내 생각들을 알아주소서"라고 기도한다
그때 나는 진리가 나를 자유케 하며
내가 아닌 어떤 다른사람이
되는것을 막아준다는 사실을 믿는다
내가 나 자신에게 소망을 품을때
그때 나는 결코 나자신을 포기하지 않는다
그때 나는 나 자신과 타인들에 대하여 최상의 것을기대한다
그때 나는 내가 절대자 안에서
어떤 사람이 될것인지에 대한 비전을 갖는다
그때 나는 어려운 환경속에서도
하나님이 나로 하여금
선한 것을 깨닫게 하실 것이라고 확신한다

내가 나 자신을 신뢰할때
그때 나는 절대자의 사랑과 구원을 신뢰한다
그때 나는 내 문제들을 처리할수 있도록 도우시는
절대자의 능력을 확신한다
그때 나는 내 자신을 신뢰한다
그때 나는 내 가치들과 기준들에 충성한다
그때 나는 내일 일에 대하여 걱정하지 않는다
그때 나는 해가 지기전에
그날의 기분 나쁜 경험들을 반드시 처리한다

자존감의 책내용중 "감정을 추적하는 상담"에서 빌려옴